网站首页 > 时政 正文

女人晚上运动好吗

   2019-12-13 17:35:32 作者: 来源:清镇新闻网

女人晚上运动好吗

女人总是希望自己的身材可以更加苗条,还有自己的魅力指数可以不断升级。这样的话,胖了是不行的。所以很多都积极采取措施进行体育锻炼,一方面可以锻炼身体,一方面可以瘦身。那么女人晚上运动好吗?晚上应该如何运动呢?

一、“晚上锻炼伤身”并不科学

微信圈曾流传一种说法:“有专家援引《黄帝内经》中的观点,证明夜晚跑步是有损健康的!因为晚上运动扰动筋骨,汗出伤阳,可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。

对此,有健身教练表示,“晚上不宜锻炼”从运动科学的角度来说并不科学,人体在一天中的不同时段确实会存在不一样的兴奋度,但单纯认为“人体不应当在晚上锻炼”是缺乏科学依据的。

医生表示,对于大多数人来说,晚上锻炼后通常都会处于比较兴奋的状态,很难入睡。如果在临睡前锻炼身体,个人会处在比较激动的状态,影响睡眠,但不会有特别伤身的地方。

二、新发现:晚上锻炼瘦得快

《自然医学》杂志近日刊登一项研究表示,晚上锻炼有助于消耗脂肪,并且消耗得更快。这对晚上锻炼的“甩肉”大军或许是个好消息。

文中表示,研究人员利用小鼠进行实验,通过代谢组学的方法寻找锻炼时身体所消耗的能量来源。结果发现,白天小鼠处于活跃状态时,肌肉会用葡萄糖作为燃料,而晚上6点后,肌肉则利用了更多的氨基酸。这表明晚上锻炼,肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质,对脂质的代谢更为高效。

葡萄糖是肌肉的主要燃料,研究人员本以为如果消耗的不是葡萄糖,肌肉耐力会变差。但结果恰恰相反,晚上锻炼的小鼠在跑步机上的肌肉耐力反而变得更强。

三、晚上锻炼注意6点

尽管“晚上锻炼伤身”的说法并无科学依据。但专家也提醒,从中医角度看,晚上的确不是锻炼的最佳时机,但对大多数人来说,并不会影响健康。

1、餐后一小时再锻炼

晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。

2、运动时间30-60分钟

运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

3、最好在9点之前结束

晚上锻炼最好在9点之前结束,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

4、运动强度不宜太大

适当的运动强度是科学健身的关键,并非运动量越大越好。个体最佳运动心率是,经常运动的人最大心率的70%-85%;不常运动的人最大心率的55%-64%。

5、运动后别再吃夜宵

晚间锻炼结束后,很多人会很兴奋,于是三五个相邀着又去吃夜宵了,这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒,许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的,好不容易消耗的热量,一下子又补回来了,而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

6、及时擦去身体表明汗液

夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

通过本文的介绍可以知道女性晚上运动是有很多的好处的,晚上锻炼的瘦身效果更好。所以你赶紧在晚上冻起来吧。但是晚上运动的话需要注意的问题还是很多的。本文介绍的这六项注意事项你一定要及时关注才好,不然的话可能会让运动事与愿违哦。


相关阅读:
大赢家比分直播 http://www.668797.com
分享到: